中文字幕国产第一页首页|精品久久亚洲中文字幕|思思热免费在线视频观看|Japan久久免费视频

中原網(wǎng)訊（鄭報全媒體記者 李娜 陶然?）寒冷的冬天終于和我們正式見面了，在這個季節(jié)里，大家是不是也開始瑟瑟發(fā)抖，想著怎么把自己裹成一只溫暖的“卡皮巴拉”呢？

氣溫的驟降，我們更需要關(guān)注飲食、穿衣、居住和出行等多個方面，以確保身體健康和安全。那么具體都有哪些需要注意的呢？快來看看這份御寒錦囊吧！

洋蔥式穿衣法 讓你有風度又有溫度

在鄭州市服裝協(xié)會秘書長賀榮看來，冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度?！坝鸾q服、羊毛衫、抓絨衣等都是很好的保暖材料，因為它們能夠鎖住熱量，同時保持輕便。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳?！?/p>

立冬時節(jié)，氣溫驟降，變化明顯。盡管戶外溫度很低，但賀榮表示，防寒并不意味著要穿得越多越好?！斑^度的保暖可能會導致身體過度出汗，這不僅會消耗大量的體力，還可能因為汗液的蒸發(fā)帶走身體的熱量。此外，長時間處于潮濕的環(huán)境中，還可能引發(fā)疾病。”因此，在這種生活環(huán)境下，賀榮推薦大家采取“洋蔥式穿衣法”——多穿幾層，根據(jù)所處環(huán)境及時增減衣物。

例如，內(nèi)衣穿貼身的，中間選寬松柔軟的。外衣的手腕、腳踝位置都要收口，防止熱量流失。頭、頸、腳都是最怕冷的地方，帽子、圍巾、保暖鞋襪也可以安排上；同時搭配保暖的毛衣或抓絨衣物，外面再套上夾襖、外套或是羽絨服，就方便根據(jù)環(huán)境溫度來穿脫，確保既不受寒也不“捂汗”。

此外，賀榮提醒大家要注意的是，冬季穿衣還應(yīng)注重透氣性和舒適度，避免穿著過于厚重或緊身的衣服，以免影響血液循環(huán)。同時，要勤洗勤換衣物，保持身體清潔，防止病菌滋生。

賀榮也特別強調(diào)，小孩的新陳代謝旺盛，容易出汗。因此，給小孩穿衣時要適量，不要過多地添加衣物。同時，避免給小孩穿化纖衣服和高領(lǐng)毛衣等可能引起過敏或不適的衣物。而老年人對寒冷的適應(yīng)能力較差，因此穿衣時要特別注重保暖。同時，避免穿著過于厚重或束縛的衣物，以免影響行動。

冬季適宜進補 飲食清淡多補水

現(xiàn)代營養(yǎng)學認為，機體在寒冷的環(huán)境中代謝率明顯增加，對能量的需要比其他季節(jié)高。需要吃足夠的食物，來保證能量的充足供給。因此，河南食育科學研究院注冊營養(yǎng)技師楊艷格給出冬季飲食的基本原則——吃足量、食多樣、多粥湯、適當補。

她建議飲食要多喝溫暖飲品，溫水、熱茶都有助于保持體溫。還要保證足夠量的主食，建議每天吃半斤到八兩的谷類食物，除了饅頭、米飯、窩頭等，可以“軟硬兼施”，經(jīng)常喝粥。多食溫熱護陽、熱量較高的食物，如牛羊肉、雞肉、鯽魚、豆?jié){、牛奶等。

楊艷格也表示，冬季干燥，一些吃肉較多的人，容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果可以促進胃腸蠕動，防止便秘。因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、菠菜、油菜、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉等。

此外，楊艷格建議，冬季應(yīng)“多苦少咸”，就是多吃苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，以助心陽。同時，還可以適當食用一些具有滋陰補陽功效的食物，如枸杞、紅棗、黃芪等。

在烹飪方式上，楊艷格建議采用燉、煮、蒸等烹飪方式，避免煎、炸、烤等過于油膩和刺激的烹飪方式，以免損傷脾胃。

“在寒潮天氣里，心腦血管病患者進補提倡低鹽、低脂、低糖，少葷多素，適量吃粗、雜糧，多進食一些易消化吸收且富含營養(yǎng)的食物，少吃肥肉、動物內(nèi)臟、奶油，也不要大量喝酒、抽煙、喝涼水或吃冷的食物?！编嵵菔兄嗅t(yī)院心內(nèi)科主任李冬玉在采訪時說道。

她也提醒大家，因冬季氣候干燥，體內(nèi)容易缺水。在一天的時間里，成人每公斤體重應(yīng)補充35至40毫升水，適當飲水便于稀釋血液。避免因水溫過冷過熱而刺激腸胃，導致血管收縮。

保溫小妙招 樂享室內(nèi)暖生活

冬季的首要任務(wù)是保持室內(nèi)的溫暖。通過合理使用暖氣、電熱毯等供暖設(shè)備，保持室內(nèi)溫度在適宜的范圍，既可以提高居住舒適度，又能促進身體血液循環(huán)，幫助身體更好地適應(yīng)寒冷的氣候。

室內(nèi)裝飾對于營造養(yǎng)生環(huán)境同樣重要。鄭州愛空間整裝設(shè)計師孫女士表示，要盡量選擇溫暖的色調(diào)，如米黃、暖灰、深棕等，能夠給人一種溫馨而寧靜的感覺。在家具、窗簾、裝飾品的選擇上，多加利用這些暖色調(diào)，使整體空間更具溫馨感。

冬季，由于氣溫較低，人們往往門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣不流通。因此，鄭州人民醫(yī)院南院院區(qū)中醫(yī)張志軍主任建議每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病菌滋生。同時，可以合理使用加濕器可以增加空氣濕度，維持室內(nèi)的濕潤環(huán)境。

此外，張志軍表示，室內(nèi)放置一些適合冬季的綠植，能夠提升室內(nèi)空氣質(zhì)量。在居住環(huán)境的布置上，他建議保持室內(nèi)光線明亮，避免陰暗潮濕的環(huán)境。同時，要保持室內(nèi)整潔，避免雜物堆積，以免滋生細菌。

“一定要適當進行室內(nèi)運動?！睆堉拒娞貏e指出，盡量選擇適合在室內(nèi)進行的靜態(tài)運動，如瑜伽、八段錦，既能鍛煉身體，又能在溫暖的環(huán)境中釋放身體的活力。而強度稍大的跳繩、舞蹈既能提高心肺功能，又能讓身體在運動中感受到溫暖。

張志軍也提醒大家，氣溫驟降，兒童、老年人、慢性病患者等抵抗力相對較低，應(yīng)該適當減少戶外活動時間，注意防寒保暖。

雨雪天氣地面濕滑 出行要注意

冬季大風、降溫、霧天、降雪等惡劣天氣頻發(fā)，駕車出行時，駕駛?cè)瞬粌H要及時關(guān)注天氣變化，還要提前選擇出行路線，盡量避免早晨和午夜霧氣多發(fā)時段。

中鑫之寶汽車維修中心高級技師朱師傅表示，冬季氣溫驟降，駕駛?cè)艘⒁饧訌娷囕v保養(yǎng)。出行前，檢查車況，特別要注意車胎氣壓是否正常，檢查車燈、喇叭、轉(zhuǎn)向、剎車、雨刷器等部件是否正常有效。

雨雪天氣過后易造成道路濕滑、積雪、結(jié)冰，朱師傅建議公眾外出要謹慎慢行，正確使用燈光，行車時注意交通安全，減速慢行，避免急剎車和急轉(zhuǎn)彎等操作；在行走或駕車時，要注意防滑措施?！翱梢允褂梅阑瑝|、防滑鏈等工具來增加摩擦力，避免因為路面濕滑而摔倒或發(fā)生交通事故?！?/p>

霧天行車時，一定要嚴格遵守交通規(guī)則限速行駛，朱師傅提醒，切勿開快車。“霧越大，可視距離越短，車速就必須越低。建議當能見度小于200米大于100米時，時速不得超過60公里；能見度小于100米大于50米時，時速不得超過40公里；能見度在30米以內(nèi)時，時速控制在20公里以下?！?/p>

此外，朱師傅也特別強調(diào)，冬季冰雪地面阻力很小，只有干燥瀝青路面的四分之一，所以行車間距要比干燥瀝青路面增大4至5倍，跟車距離太近很難在短距離內(nèi)剎住車，容易造成追尾事故。

冬季駕駛員開車會有疲乏的感覺，對此，朱師傅表示，駕駛機動車不得有連續(xù)駕駛機動車超過4小時未停車休息或者停車休息時間少于20分鐘的行為。駕駛員要調(diào)整好身體狀態(tài)，保證充足的休息和睡眠，避免長時間保持一個姿勢開車，拒絕疲勞駕駛。